Nuorten sivut

Nuoren urheilijan on tärkeää kiinnittää huomiota terveelliseen ja monipuoliseen ravintoon.  Kun treenimäärät kasvavat ja harjoittelu muuttuu tavoitteellisemmaksi, myös ravinnon merkitys korostuu. Hyvä ja riittävä ravinto auttaa jaksamaan treeneissä, palautumaan nopeammin ja kehittymään kohti omia tavoitteita.

Nuoren urheilijan ravitsemus | Valio
Miten syödä terveellisesti? | Nuortennetti

Jääkiekkoharjoitukset ja pelit kuormittavat kehoa ja mieltä. Siksi lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin itse treeni. Kun annat keholle riittävästi aikaa palautua, sinusta tulee nopeampi, vahvempi ja taitavampi – ja loukkaantumisriski pienenee.

Tiesitkö, että lihakset kehittyvät levossa, eivät harjoituksen aikana? Aivot oppivat uutta, kuten taitoja ja pelikuvioita paremmin kun nukut riittävästi. Riittävällä uni auttaa myös keskittymään, reagoimaan nopeammin ja tekemään hyviä päätöksiä jäällä.  

Onks valvomisesta mitään haittaa? | Hyväkysymys.fi 
Miksi nukkuminen on tärkeää? | Nuortennetti
Miten hyvin nukut? | Nuortennetti 
Päiväkirja liikkumisen ja unen seurantaan | UKK-instituutti

Nuoren jääkiekkoilijan on tärkeää huolehtia myös omasta mielenterveydestään, sillä hyvinvoiva mieli on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sujuvaa urheilua.
Mielen hyvinvointi tukee harjoituksissa jaksamista, pelitilanteissa keskittymistä ja auttaa toimimaan rauhallisesti myös paineen alla.

On tärkeää opetella tunnistamaan omia tunteita ja puhumaan niistä luotettavalle aikuiselle tai joukkuekaverille, sillä avoin vuorovaikutus tukee sekä nuorta että joukkuetta.

Jokainen nuori tarvitsee joskus tukea, ja avun pyytäminen on merkki vastuullisuudesta ja omasta hyvinvoinnista huolehtimisesta.
Kun mieli voi hyvin, pelaaminen tuntuu innostavammalta, motivoivammalta ja turvallisemmalta.

Nuoren urheilijan hyvän mielen arki 
Nuori mieli urheilussa – Nuorten tehtäväkortit 

Nuoren jääkiekkoilijan on tärkeää huolehtia myös omasta terveydestään ja tehdä valintoja, jotka tukevat harjoittelua, kehittymistä ja hyvää oloa. Päihteettömyys on keskeinen osa sekä urheilijan turvallisuutta että kokonaisvaltaista hyvinvointia.

On tärkeää opetella tunnistamaan tilanteita, joissa päihteitä voi tulla vastaan, ja miettiä etukäteen tapoja kieltäytyä niistä. Luotettavan aikuisen kanssa puhuminen auttaa tekemään hyviä päätöksiä ja pysymään omien tavoitteiden mukaisella tiellä.

Jokainen nuori kohtaa joskus houkutuksia tai tilanteita, joissa tarvitsee tukea. Avun pyytäminen ja asioista kertominen on merkki rohkeudesta ja vastuullisuudesta – ei heikkoudesta. Kun elämäntavat tukevat omaa hyvinvointia, urheileminen tuntuu innostavammalta, turvallisemmalta ja palkitsevammalta. 

Päihteet eivät kuulu urheiluun - Fressis
Älä anna nikotiinin jarruttaa unelmiasi - Fressis